My Losing Weight Experience

Picture 1. Overweight

Awalnya…

Alhamdulilah, akhirnya saya berada pada titik ini. Titik waktu yang sudah dijanjikan untuk menuliskan pengalaman sangat berharga dalam hidup para perempuan. Apakah itu? Iya, pengalaman itu bernama Losing Weight.

Tepat setelah lebaran 2015, berat badan saya mencapai jarum yang sudah tidak bisa ditoleransi lagi. Kepala tujuh lebih setengah kilo. Hati saya menjerit. Namun, saya masih tidak mempunyai malu dan tidak mempunyai kesadaran bahwa saya itu overweight. Sampai pada suatu ketika, hal yang sangat menyakitkan menampar..

Sudah direncakan jauh-jauh hari oleh tim HRD kantor, bahwa untuk menyambut hari kemerdekaan Indonesia yang ke 70, akan diadakan beberapa kegiatan, salah satunya adalah perlombaan-perlombaan fisik. Kemudian, Pak Arifin, officer bagian book lay outer, datang ke bagian saya, language school book department, untuk mendata siapa saja yang di ikutsertakan mengikuti perlombaan. Saya sedang sibuk bekerja, dan kemudian mendengar, “Kae, anak buahmu anyar sik lemu kae di kon melu", ucap pak Arifin kepada atasan saya.

Glek. Jariku berhenti mengetik. Merujuk ke siapakah kata “anyar” dan “sik lemu” pada kalimat di atas? Dari 8 orang di departemen saya, hanya sayalah orang baru disana.

Well, hari itu saya diberikan kesadaran bahwa ternyata saya ini termasuk golongan perempuan yang berbadan gemuk. Pantas saja, saya merasakan baju-baju sudah semakin ketat. Jalan sedikit saja sudah ngos-ngosan. Kaki sudah tidak bisa dilipat di kursi kerja. Duduk attahiyat akhir sudah tidak nyaman. Paha kanan dan kiri pernah sampai lecet karena bergesekan ketika berjalan.

“Saya harus diet”, ucap saya seketika itu juga.

Ya ampun, namun bagaimana? Saya mudah lapar. Makan sedikit ga kenyang. Mulut selalu ingin mengunyah. Jika tidak makan, kepala akan sangat pusing, dan bekerja tidak bisa maksimal.

Pertentangan batin pun kala itu dimulai.

Saya mencoba mencari-cari info jenis makanan apa yang bisa menurunkan BB dalam waktu singkat. Saya pun menghubungi Ina, seorang teman dari Kediri yang berjualan produk MLM yang terpercaya menurunkan BB. Namun, apa dikata, saya harus membayarnya dengan merogoh kantong sebesar sebulan gaji.

Tidak, saya menghapus cara yang sangat konsumtif itu. Saya yakin, saya bisa menurunkan BB. “Orang lain saja bisa, maka saya juga harus bisa”, prinsip yang saya pegang erat-erat.

Saya pun kemudian melirik diet mayo. Diet dengan mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan tidak menggunakan garam sama sekali. Sebab, garam merupakan zat yang menghambat metabolisme dalam tubuh.

Makanan tanpa garam? Owh, tidak, saya tidak bisa makan-makanan hambar seperti itu.

Saya mencari lagi. Diet OCD. Diet yang mengatur pola makan dengan beberapa jam berpuasa, dan beberapa jam lagi makan sepuasnya. Arrgh, tidak, tidak mungkin. Saya pasti akan balas dendam ketika buka puasanya. Opsi OCD pun saya hapus.

Food combining pun pernah saya lirik. Cara ini adalah cara yang sangat ketat dalam mengatur pola makanan yang masuk. Sarapan hanya dengan buah, makan daging tidak boleh dicampur tempe, dalam satu kali makan harus ada unsur sayuran mentahnya, dll. Namun, saya tidak bisa dalam hal tidak sarapan nasi dipagi hari. Maka, cara ini juga saya coret.

Pencarian masih terus berlanjut. Saya terus berselancar di internet untuk membaca artikel tips dan trik untuk menurunkan berat badan. Hingga saya menyimpulkan bahwa untuk menurunkan berat badan, hal yang butuh saya lakukan adalah mengatur pola makan dan tentu saja berolahraga. Tanpa olahraga, lemak semacam dalam tubuhku ini, sangat susah dibakar jika hanya mengandalkan pengurangan jumlah porsi makan.

Oke, proses observasi dan planning untuk program diet saya sudah terdefinisikan, saatnya untuk action.

Mengatur Asupan Makan

Saya adalah gorengan-addict. Padahal, gorengan itu mengandung kalori yang sangat banyak. Satu gorengan bisa mencapai 600 Kal. Faktanya, saya bisa melahap gorengan hingga 8 biji setiap harinya. Maka, hal pertama yang saya lakukan adalah mengurangi minyak. Ingat ya, mengurangi, tidak meninggalkan. Saya tidak mau terlalu keras, dan menyiksa. Jadi, kalau biasanya 8 biji, maka itu cukup 1 atau 2 saja, atau malah 3 juga masih wajar. Hehe. Sebisa mungkin lauk untuk makan tidak digoreng, namun cukup dikukus atau direbus. Tempe, tahu, ikan asin cukup dibuat pepes. Goreng nugget dan sosis tidak pake minyak, hanya dibakar di atas teflon saja.

Selain gorengan-addict, saya juga termasuk snack-lover. Sekali duduk, saya bisa menghabiskan satu kemasan kripik tempe atau seperempat kilogram pangsit goreng. Padahal, sudah diketahui bahwa camilan adalah penyumbang lemak terbesar dalam tatanan tubuh kita. Jadi, untuk hal yang satu ini, saya harus keras. Saya memilih meninggalkan camilan kriuk-kriuk tersebut dengan buah-buahan yang saya sukai, seperti nanas, anggur, papaya, dan per.

Apakah mudah menjalani subtitusi makanan seperti itu? Tidak. Tidak mudah. Pada tahap awal, saya tersiksa. Perut saya perih setiap kali hasrat ngemil meningkat. Namun, proses pembiasaan meninggalkan cemilan kriuk-kriuk dan gorengan harus dilatih. Meski berat, harus dipaksa.

Ketiga adalah masalah nasi. Saya mengganti nasi putih dengan nasi merah. Porsinya pun saya kurangi. Biasanya satu centong setengah, maka ketika mulai diet, saya hanya mengambil maksimal empat sendok makan nasi merah. Sayurnya yang saya banyakin. Hingga dicampur nasi dan sayur, maka nasi tidak kelihatan sama sekali.

Keempat adalah minum. Saya meninggalkan minum teh, kopi, softdrink, dan minuman yang mengandung gula. Setiap hari, minimal saya harus minum 8 gelas air putih. Itu minimal. Setiap hari saya minum perasan jeruk lemon setelah bangun tidur. Saya minum campuran jahe mentah dan madu. Saya pun juga minum air rebusan kayu manis untuk menekan nafsu makan. Itu dilakukan setiap hari, tidak boleh bolong.

 Picture 2. Red rice and uncooked vegetable

 Picture 3. Red rice, steam fish, tempe bacem, and trancam

 Picture 4. red rice, steam fish, pepes tahu

 

Picture 4. Fried tempe without ingredients and oil

 Picture 5. Oat and low-fat chocolate milk

Mengatur Waktu Makan

Mengatur asupan makan saja ternyata tidak cukup, sebab makan di waktu-waktu tidak tepat pun juga sangat sensitive untuk menaikkan timbangan berat badan. Saya menghindari makan malam. Sebelum jam 6 maghrib, makanan berat saya stop masuk kedalam tubuh.

Sehabis makan, tidak langsung mandi, karena hal itu akan memperlambat pencernaan makanan dan juga metabolismenya. Habis olahraga, tidak makan kecuali buah. Sebelum makan, minum segelas air putih. Jangan minum kebanyakan ketika habis makan besar. Makan buah tidak setelah makan besar, namun sebaliknya, yakni sebelumnya.

Bangun tidur, langsung minum perasaan jeruk lemon/nipis plus dua gelas air putih agar kotoran-kotoran dalam tubuh keluar.

Meluangkan Waktu untuk Cardio

 Picture 6. Cardio with T25

Teman saya, bernama Nurul, pernah berkata dalam celotehanya di facebook, “Diet ga akan berhasil tanpa cardio”.

Iya memang benar. Saya setuju dengan pendapat Nurul. Untuk tipe orang yang susah menurunkan berat badan, maka cardio is a must.

Setiap hari, tanpa absen, saya rutin melakukan senam. Senam yang saya pilih adalah T-25. Dengan durasi yang hanya 25 menit, namun bisa menghasilkan keringat yang cukup banyak.

Jam berapa saya biasa melakukanya? Karena kesibukan kerja di kantor, maka biasanya saya senam sepulang kerja, yakni jam 8an malam. Jika pulang terlalu larut, maka saya menggantinya sebelum solat subuh.

Bahkan saya pernah melakukan senam hingga dua kali sehari jika saya menghadiri banyak kondangan di akhir pekan. Jika banyak melakukan makan-makanan yang dilarang, maka saya harus menghukum diri saya sendiri dengan cara melakukan cardio lebih lama dan banyak.

Hasilnya

Well, alhamdulilah, atas pertolonganNya dan ijinNya, berat badan saya di bulan Februari 2016 menunjukkan angka 55Kg. (Manisnya hidup terasa setelah lelah berjuang..haha). Meskipun sudah 55, tidak berarti saya berhenti diet, namun setelahnya tetap harus dijaga agar stay in shape.

Kesimpulan

Menurut saya, hal yang terpenting dalam melakukan sesuatu adalah kuatnya niat. Kalau niat kita benar-benar kuat, maka rasa malas dan kesulitan apapun akan bisa dikalahkan. It’s often called as internal motivation.

Jika niat dalam diri belum begitu kuat, maka bisa dicari dengan mencari motivasi dari luar, external motivation. Bisa dengan cara mengatakan pada orang banyak bahwa kita akan berdiet, maka jika dalam kurun waktu tertentu tidak ada perubahan sama sekali dalam tubuh kita, secara otomatis kita akan menanggung malu. Bisa juga dengan jatuh cinta. Haha, carilah orang yang disukai. Pretend as if he/she doesn’t like with your fatty body. Trust me, it worked! Haha. Atau dengan cara lain. Just go find it.

Setelah niat adalah goal oriented. Apapun yang terjadi, godaan apapun yang menghampiri, iming-imingan apapun yang  ditawarkan, tetap teguhlah pada misimu, getting slimmer and healthy body. Godaan itu pasti ada, dan godaan itu biasanya bersifat sangat kuat. Maka, kamu harus kuat juga melawanya ya! Hihihi.

Ketiga adalah strategi diet. Satu strategi diet cocok di si A, belum tentu cocok buat kamu. Kenali dirimu dan jenis lemakmu, kemudian lakukanlah research kecil-kecilan untuk menemukan strategi diet yang sesuai dengan dirimu.

Dan yang terakhir adalah awali dietmu dengan doa because pray is the most powerful weapon to start anything. We are powerless. We are weak. We cannot reach our goal without His blessing and His help.

Selamat berdiet untuk hidup lebih sehat.