UK, England, and Great Britain

Hey, apakah ada yang pernah terbesit dalam fikirannya pertanyaan seperti ini, “Apa sih perbedaan antara England, British, UK, English, Inggris, Britania Raya?”.

Saya juga pernah. Dari dulu sejak SMA malah. Namun belum punya greget untuk mencari jawabanya. Lama kelamaan, pertanyaan tanpa jawaban itu mengusik raga dan jiwa saya juga. Baru setelah 9 tahun kelulusan masa SMA, saya mencari jawabanya. Dan berikut ini adalah hasil dari pencarian atas jawaban pertanyaan saya selama ini, “Apa perbedaan antara UK, England, Great Britain, British, dan Britania Raya?”.

Great Britain itu sama dengan Britania Raya. Great Britain merupakan sebuah pulau yang terdiri dari tiga daerah semi otonom yakni England, Scotland, dan Wales. 

 Picture 1. Great Britain in red, Ireland in grey

Source:  http://www.historic-uk.com/HistoryUK/HistoryofBritain/The-UK-Great-Britain-Whats-the-Difference/

UK atau the United Kingdom merupakan suatu negara merdeka yang terdiri dari England, Scotland, Wales, dan Irlandia Utara. Ibukota dari United Kingdom adalah London yang dikepalai oleh seorang ratu bernama Ratu Elizabeth. 

 Picture 2. The United Kingdom (coloured in red) 

Source:  http://www.historic-uk.com/HistoryUK/HistoryofBritain/The-UK-Great-Britain

England adalah negara bagian dari United Kingdom yang terletak di bagian selatan pulau Britania Raya.England merupakan negara terluas di UK dan mempunyai populasi terbesar. Saking besarnya, maka terkadang England ini sering disebut untuk mewakili seluruh wilayah UK. 

 

Picture 3.England

Source:  http://www.historic-uk.com/HistoryUK/HistoryofBritain/The-UK-Great-Britain-Whats-the-Difference/

Kesimpulan singkatnya, 

The UK adalah sebuah negara berdaulat yang meliputi England, Scotland, dan Irlandia Utara.

Great Britain adalah sebuah pulau yang terletak di barat laut Eropa.

England adalah sebuah negara yang masuk dalam negara UK.

 

My Losing Weight Experience

Picture 1. Overweight

Awalnya…

Alhamdulilah, akhirnya saya berada pada titik ini. Titik waktu yang sudah dijanjikan untuk menuliskan pengalaman sangat berharga dalam hidup para perempuan. Apakah itu? Iya, pengalaman itu bernama Losing Weight.

Tepat setelah lebaran 2015, berat badan saya mencapai jarum yang sudah tidak bisa ditoleransi lagi. Kepala tujuh lebih setengah kilo. Hati saya menjerit. Namun, saya masih tidak mempunyai malu dan tidak mempunyai kesadaran bahwa saya itu overweight. Sampai pada suatu ketika, hal yang sangat menyakitkan menampar..

Sudah direncakan jauh-jauh hari oleh tim HRD kantor, bahwa untuk menyambut hari kemerdekaan Indonesia yang ke 70, akan diadakan beberapa kegiatan, salah satunya adalah perlombaan-perlombaan fisik. Kemudian, Pak Arifin, officer bagian book lay outer, datang ke bagian saya, language school book department, untuk mendata siapa saja yang di ikutsertakan mengikuti perlombaan. Saya sedang sibuk bekerja, dan kemudian mendengar, “Kae, anak buahmu anyar sik lemu kae di kon melu", ucap pak Arifin kepada atasan saya.

Glek. Jariku berhenti mengetik. Merujuk ke siapakah kata “anyar” dan “sik lemu” pada kalimat di atas? Dari 8 orang di departemen saya, hanya sayalah orang baru disana.

Well, hari itu saya diberikan kesadaran bahwa ternyata saya ini termasuk golongan perempuan yang berbadan gemuk. Pantas saja, saya merasakan baju-baju sudah semakin ketat. Jalan sedikit saja sudah ngos-ngosan. Kaki sudah tidak bisa dilipat di kursi kerja. Duduk attahiyat akhir sudah tidak nyaman. Paha kanan dan kiri pernah sampai lecet karena bergesekan ketika berjalan.

“Saya harus diet”, ucap saya seketika itu juga.

Ya ampun, namun bagaimana? Saya mudah lapar. Makan sedikit ga kenyang. Mulut selalu ingin mengunyah. Jika tidak makan, kepala akan sangat pusing, dan bekerja tidak bisa maksimal.

Pertentangan batin pun kala itu dimulai.

Saya mencoba mencari-cari info jenis makanan apa yang bisa menurunkan BB dalam waktu singkat. Saya pun menghubungi Ina, seorang teman dari Kediri yang berjualan produk MLM yang terpercaya menurunkan BB. Namun, apa dikata, saya harus membayarnya dengan merogoh kantong sebesar sebulan gaji.

Tidak, saya menghapus cara yang sangat konsumtif itu. Saya yakin, saya bisa menurunkan BB. “Orang lain saja bisa, maka saya juga harus bisa”, prinsip yang saya pegang erat-erat.

Saya pun kemudian melirik diet mayo. Diet dengan mengatur asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh dengan tidak menggunakan garam sama sekali. Sebab, garam merupakan zat yang menghambat metabolisme dalam tubuh.

Makanan tanpa garam? Owh, tidak, saya tidak bisa makan-makanan hambar seperti itu.

Saya mencari lagi. Diet OCD. Diet yang mengatur pola makan dengan beberapa jam berpuasa, dan beberapa jam lagi makan sepuasnya. Arrgh, tidak, tidak mungkin. Saya pasti akan balas dendam ketika buka puasanya. Opsi OCD pun saya hapus.

Food combining pun pernah saya lirik. Cara ini adalah cara yang sangat ketat dalam mengatur pola makanan yang masuk. Sarapan hanya dengan buah, makan daging tidak boleh dicampur tempe, dalam satu kali makan harus ada unsur sayuran mentahnya, dll. Namun, saya tidak bisa dalam hal tidak sarapan nasi dipagi hari. Maka, cara ini juga saya coret.

Pencarian masih terus berlanjut. Saya terus berselancar di internet untuk membaca artikel tips dan trik untuk menurunkan berat badan. Hingga saya menyimpulkan bahwa untuk menurunkan berat badan, hal yang butuh saya lakukan adalah mengatur pola makan dan tentu saja berolahraga. Tanpa olahraga, lemak semacam dalam tubuhku ini, sangat susah dibakar jika hanya mengandalkan pengurangan jumlah porsi makan.

Oke, proses observasi dan planning untuk program diet saya sudah terdefinisikan, saatnya untuk action.

Mengatur Asupan Makan

Saya adalah gorengan-addict. Padahal, gorengan itu mengandung kalori yang sangat banyak. Satu gorengan bisa mencapai 600 Kal. Faktanya, saya bisa melahap gorengan hingga 8 biji setiap harinya. Maka, hal pertama yang saya lakukan adalah mengurangi minyak. Ingat ya, mengurangi, tidak meninggalkan. Saya tidak mau terlalu keras, dan menyiksa. Jadi, kalau biasanya 8 biji, maka itu cukup 1 atau 2 saja, atau malah 3 juga masih wajar. Hehe. Sebisa mungkin lauk untuk makan tidak digoreng, namun cukup dikukus atau direbus. Tempe, tahu, ikan asin cukup dibuat pepes. Goreng nugget dan sosis tidak pake minyak, hanya dibakar di atas teflon saja.

Selain gorengan-addict, saya juga termasuk snack-lover. Sekali duduk, saya bisa menghabiskan satu kemasan kripik tempe atau seperempat kilogram pangsit goreng. Padahal, sudah diketahui bahwa camilan adalah penyumbang lemak terbesar dalam tatanan tubuh kita. Jadi, untuk hal yang satu ini, saya harus keras. Saya memilih meninggalkan camilan kriuk-kriuk tersebut dengan buah-buahan yang saya sukai, seperti nanas, anggur, papaya, dan per.

Apakah mudah menjalani subtitusi makanan seperti itu? Tidak. Tidak mudah. Pada tahap awal, saya tersiksa. Perut saya perih setiap kali hasrat ngemil meningkat. Namun, proses pembiasaan meninggalkan cemilan kriuk-kriuk dan gorengan harus dilatih. Meski berat, harus dipaksa.

Ketiga adalah masalah nasi. Saya mengganti nasi putih dengan nasi merah. Porsinya pun saya kurangi. Biasanya satu centong setengah, maka ketika mulai diet, saya hanya mengambil maksimal empat sendok makan nasi merah. Sayurnya yang saya banyakin. Hingga dicampur nasi dan sayur, maka nasi tidak kelihatan sama sekali.

Keempat adalah minum. Saya meninggalkan minum teh, kopi, softdrink, dan minuman yang mengandung gula. Setiap hari, minimal saya harus minum 8 gelas air putih. Itu minimal. Setiap hari saya minum perasan jeruk lemon setelah bangun tidur. Saya minum campuran jahe mentah dan madu. Saya pun juga minum air rebusan kayu manis untuk menekan nafsu makan. Itu dilakukan setiap hari, tidak boleh bolong.

 Picture 2. Red rice and uncooked vegetable

 Picture 3. Red rice, steam fish, tempe bacem, and trancam

 Picture 4. red rice, steam fish, pepes tahu

 

Picture 4. Fried tempe without ingredients and oil

 Picture 5. Oat and low-fat chocolate milk

Mengatur Waktu Makan

Mengatur asupan makan saja ternyata tidak cukup, sebab makan di waktu-waktu tidak tepat pun juga sangat sensitive untuk menaikkan timbangan berat badan. Saya menghindari makan malam. Sebelum jam 6 maghrib, makanan berat saya stop masuk kedalam tubuh.

Sehabis makan, tidak langsung mandi, karena hal itu akan memperlambat pencernaan makanan dan juga metabolismenya. Habis olahraga, tidak makan kecuali buah. Sebelum makan, minum segelas air putih. Jangan minum kebanyakan ketika habis makan besar. Makan buah tidak setelah makan besar, namun sebaliknya, yakni sebelumnya.

Bangun tidur, langsung minum perasaan jeruk lemon/nipis plus dua gelas air putih agar kotoran-kotoran dalam tubuh keluar.

Meluangkan Waktu untuk Cardio

 Picture 6. Cardio with T25

Teman saya, bernama Nurul, pernah berkata dalam celotehanya di facebook, “Diet ga akan berhasil tanpa cardio”.

Iya memang benar. Saya setuju dengan pendapat Nurul. Untuk tipe orang yang susah menurunkan berat badan, maka cardio is a must.

Setiap hari, tanpa absen, saya rutin melakukan senam. Senam yang saya pilih adalah T-25. Dengan durasi yang hanya 25 menit, namun bisa menghasilkan keringat yang cukup banyak.

Jam berapa saya biasa melakukanya? Karena kesibukan kerja di kantor, maka biasanya saya senam sepulang kerja, yakni jam 8an malam. Jika pulang terlalu larut, maka saya menggantinya sebelum solat subuh.

Bahkan saya pernah melakukan senam hingga dua kali sehari jika saya menghadiri banyak kondangan di akhir pekan. Jika banyak melakukan makan-makanan yang dilarang, maka saya harus menghukum diri saya sendiri dengan cara melakukan cardio lebih lama dan banyak.

Hasilnya

Well, alhamdulilah, atas pertolonganNya dan ijinNya, berat badan saya di bulan Februari 2016 menunjukkan angka 55Kg. (Manisnya hidup terasa setelah lelah berjuang..haha). Meskipun sudah 55, tidak berarti saya berhenti diet, namun setelahnya tetap harus dijaga agar stay in shape.

Kesimpulan

Menurut saya, hal yang terpenting dalam melakukan sesuatu adalah kuatnya niat. Kalau niat kita benar-benar kuat, maka rasa malas dan kesulitan apapun akan bisa dikalahkan. It’s often called as internal motivation.

Jika niat dalam diri belum begitu kuat, maka bisa dicari dengan mencari motivasi dari luar, external motivation. Bisa dengan cara mengatakan pada orang banyak bahwa kita akan berdiet, maka jika dalam kurun waktu tertentu tidak ada perubahan sama sekali dalam tubuh kita, secara otomatis kita akan menanggung malu. Bisa juga dengan jatuh cinta. Haha, carilah orang yang disukai. Pretend as if he/she doesn’t like with your fatty body. Trust me, it worked! Haha. Atau dengan cara lain. Just go find it.

Setelah niat adalah goal oriented. Apapun yang terjadi, godaan apapun yang menghampiri, iming-imingan apapun yang  ditawarkan, tetap teguhlah pada misimu, getting slimmer and healthy body. Godaan itu pasti ada, dan godaan itu biasanya bersifat sangat kuat. Maka, kamu harus kuat juga melawanya ya! Hihihi.

Ketiga adalah strategi diet. Satu strategi diet cocok di si A, belum tentu cocok buat kamu. Kenali dirimu dan jenis lemakmu, kemudian lakukanlah research kecil-kecilan untuk menemukan strategi diet yang sesuai dengan dirimu.

Dan yang terakhir adalah awali dietmu dengan doa because pray is the most powerful weapon to start anything. We are powerless. We are weak. We cannot reach our goal without His blessing and His help.

Selamat berdiet untuk hidup lebih sehat.

Berlari

Pagi ini adalah weekend ketiga di bulan Januari. Aku tidak pergi bekerja meskipun teman-teman yang lain masih lembur di kantor. Aku tidak membolos, tapi memang pekerjaanku tidak banyak, jadi atasan memutuskan aku tidak lembur. 

Setiap weekend, aku selalu memikirkan apa yang akan aku lakukan untuk mengisi waktuku dengan positif attitude. Hal itu menjadi salah satu resolusiku tahun ini. Kusadari bahwa tahun-tahun lalu banyak waktu yang telah kubuang sia-sia. (Semoga Tuhan memaafkanku). Maka, Sabtu pagi yang cerah ini aku memulainya dengan bangun pagi. Jam berapa?

Aku bangun pukul 3 dini hari, mundur satu jam dari yang dijadwalkan. Selama kurang lebih satu setengah jam, aku melakukan aktifitas spiritual. Tepat pukul 4.30, aku memutuskan untuk segera berganti pakaian, minum dua gelas air putih, dan mengenakan sandal crocs. “Aku akan berlari jauh pagi ini”, tekadku.  

Dengan langkah pasti, aku keluar rumah, pelan-pelan mulai keluar dari desaku. Suasana masih gelap seperti malam. Tidak ada orang lewat. Tidak ada lampu yang menerangi. Hanya hamparan sawah, pohon-pohon jati besar yang kerap untuk bergelantungan para ulet, dan juga ilalang tinggi yang kerap kali aku lihat ular keluar dari sana. Ada sedikit rasa takut. Bagaimana kalau tiba-tiba ada orang yang menikamku dari belakang? Atau tiba-tiba aku melihat ada Pak Tani yang tergeletak meninggal di pinggir sawah seperti yang pernah kakekku lihat? Atau melihat sekelompok pemuda desa yang kehilangan tujuan hidup sedang teler akibat mabuk-mabukan? Oh tidak, aku singkirkan fikiran itu jauh-jauh. “Aku sudah berdzikir pagi ini dan punya ilmu bela diri. Maka Tuhan pasti akan menjagaku”, tindasku.

Aku tidak mengurangi kecepatan langkahku. Aku berjalan ketimur masih melewati hamparan sawah yang menghubungkan desaku (Butuh) dengan desa sebelah (Wates) yang berjarak kira-kira 800m. Untungnya, bulan ini adalah musimnya menanam padi, jadi aku masih kelihatan. Biasanya, sawah-sawah penghubung desa ini ditanami pohon tebu, hingga kalau berjalan ditengah-tengahnya, tidak kelihatan. Aku mulai masuk desa Wates. Masih tidak ada orang yang keluar rumah. Berlari agak jauh masuk tengah desa, aku mulai bertemu ibu-ibu yang bersiap kesawah dan juga berjualan Bubur Lemu serta Sambal Tumpang (Makanan khas daerah kami di pagi hari). Aku menyapa mereka dengan bahasa Jawa halus, meskipun tidak begitu kenal (sebab hari masih gelap, wajah kami tidak saling terlihat). 

Perlahan aku meninggalkan desa Wates, dan berbelok ke kanan, menuju jalan raya Jogja-Solo. Sudah terlihat kota. Banyak gudang perusahaan, pabrik, dan mebel. Truk, bus, mobil juga sudah hampir meramaikan jalan raya ini. Aku ingat sekali, pertama kali aku menyusuri rute berlari ini adalah ketika aku masih duduk di kelas dua SMP. Mbak Wiba, kakak keduaku, yang mengajak aku berlari menyusuri jalan ini. Jauh sekali menurutku. Apalagi lari bersama beliau prinsipnya adalah tidak berhenti. Terus berlari. Kalau aku berhenti, katanya aku akan capek. Dan, aku benar-benar kecapekan waktu itu. Bukan, dia bukan olahragawan, namun berlari adalah tugas dari kampus militernya.

Badanku sudah mulai panas. Kecepatan berlariku tetap stabil, tidak bertambah apalagi berkurang. Lampu merah sub terminal Penggung sudah kelihatan. Aku harus mampu mencapai lampu merah tersebut dengan kecepatan stabil, tidak boleh berhenti. Sambil memandang lampu merah yang menjadi tujuanku itu,  aku mengingat, setelah berlari waktu kelas dua SMP, aku tidak berlari menyusuri jalan ini lagi. Selama bertahun-tahun setelah hari itu, aku melabeli diriku bahwa aku tidak suka berlari. Aku tidak kuat belari. “Olahraga apapun OK, namun tidak untuk lari”, bela ku waktu dulu.

Mantra negatif tersebut drastis berubah di akhir tahun 2015 lalu. Aku merasa tidak sehat, bukan fisik, namun jiwa dan otakku. Jiwaku sangat lemah, dan otakku membeku. Energi negative menguasi seluruh waktuku kala itu. I lost control. Bisa dikatakan, aku sedang berada dalam the most difficult situation. Sepekan lebih beberapa hari adalah masa downtime. Untungnya, cepat-cepat my self-awarness kemudian muncul. Bahwa fisikku harus bergerak. Tidak apa-apa jiwaku masih diam ditempat, namun fisikku harus melakukan aktifitas. Maka, kuputuskan waktu itu, aku harus berlari. Dengan berlari, maka darah dalam tubuhku juga akan berlari. Mereka akan menjalar ke seluruh tubuhku, dan juga otakku. Otakku teraktifkan kembali, dan energi negatif keluar bersama dengan keringat yang keluar bercucuran. Ini adalah sebuah misi penyelamatan diri, maka usahanya juga harus challenging. Kuputuskan kala itu, aku akan berlari mengelilingi rute itu.

Ya, rute itu adalah rute yang yang sedang kulalui sekarang. Aku belum memberi nama rute ini, namun kelak aku akan menamainya. Aku sudah mulai mendekati lampu merah. Sedari tadi, para sopir truk pengangkut menyapaku, dan aku membalas sapaanya dengan senyum positif. Pagi ini, lariku adalah untuk masa depanku. Karena tahun ini, aku mempunyai passion baru, yakni hidup sehat. Aku mulai membiasakan diri untuk rutin berolahraga dan makan makanan sehat.

Sudah sampai lampu merah. Aku berbelok ke kiri. Jalannya agak naik. Kecepatanku agak berkurang sedikit. Sampai jalan raya Penggung-Jatinom, matahari sudah mulai meninggi. Buruh pabrik rokok Sampoerna sudah mulai berdatangan. Warung-warung soto juga sudah mulai buka.

Otakku sepertinya semakin mencair bersamaan dengan jarak tempuhku berlari. Hal ini bisa kurasakan ketika banyak ide-ide berdatangan ke kepalaku. Ide menulis, ide mempelajari ketrampilan baru, ide membaca buku tertentu, dan ide untuk pergi kemana. Aku merasakan semakin positif, dan segar. Aku punya gairah untuk bekerja mengejar target-target yang dibuat. Menjalani dinamika hidup dengan sebaik-baiknya.

Dan, aku sudah sampai rumah kembali. Segera aku menuju galon, dan meneguk air dua gelas. Semangatku terpompa. Keringat masih bercucuran, namun aku langsung lanjutkan dengan mengikuti senam. Bagiku, senam adalah menari. Dan menari adalah cara hati untuk berbahagia. 

Senam T25 asal Amerika yang sering aku lakukan mampu memeras keringatku lebih banyak ketimbang berlari. Aku suka dengan instrukturnya yang selalu mengatakan, “I challange you”. Maka, ketika bersenam, aku pasti akan menjawab di depan layar kaca laptop, “Siapa takut”. Memang, senam ini agak berat, jadi membutuhkan komitmen yang luar biasa untuk mengikuti semua gerakanya sampai selesai selama 25 menit.

Pukul 06.00, aku selesai menyelesaikan ritual sehat di awal weekend. Aku duduk sebentar untuk minum dan juga menyeka keringat. I feel good. I feel positif. Kemudian, aku meraih beberapa majalah yang sempat kubeli di hari jumat lalu. Aku melakukan skimming (membaca cepat) Majalah Markerters, majalah Femina, dan majalah Speaks. Setelah selesai membaca cepat ketiga majalah itu, aku mengambil laptop, meja kecil, segerombol buah anggur dan sebotol air mineral. Aku mulai menulis tulisan ini. 

-You are what you eat-

Home, 16 Januari 2016